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骨盆外扩和骨盆前倾都会导致肥胖的假象 。大多数的人都会以为有小肚子就是肥胖，而且小肚子还会随着时间越来越大。有没有发觉自己四肢都不算肥胖 ，唯有小腹和大腿骨外侧显得肥胖。
还有一些女生会以为自己也有翘臀 ，殊不知可能是骨盆前倾导致的 。让大家误以为那是翘臀，其实腰部已经弯曲的很严重了 ，如果尽量把腰部保持中立 ，会发现没那么翘了 。
还有一种是裤子码数明明是正确的，但是穿到大腿根部的时候却很难往上拉 ，大腿根的骨骼比还要大。
这个绝对不是肥胖 ，骨盆矫正运动也不是矫正骨头，而是锻炼大腿根部外侧的肌肉 。骨盆外扩的人大腿外侧肌肉都是缺乏锻炼的 。
这是由于肌肉太弱导致的。总是觉得腿部线条不够直 ，腿型看起来弯来扭去的？骨盆外扩的女生腿型看起来会短很多 ，但只要把那个部位的肌肉锻炼起来，腿型也会显得更修长哦 。
或是本身不胖 ，但下腹部感觉大大的 ，或是胀胀的感觉？有可能是骨盆前倾哦！这个教你自我检查有没有骨盆前倾
找一面墙，靠墙站立，脚跟、肩膀 、头部都需要贴着墙 。接着手握拳头放进后腰部空隙的地方 ，如果空隙大过拳头 ，代表有骨盆前倾，小过则没有。骨盆前倾一般还会导致猥琐肩 ，脖子前倾 。体态会变得非常难看 。
开始运动前 ，需要先准备一个运动垫子，尽量不要在床上做 ，效果会减弱 ，还可能导致动作不标准。
第一个运动
侧躺在垫子上，弯曲膝盖 ，一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡 。如果觉得脖子酸 ，可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦 。
第二个运动
平躺在垫子上，双脚屈膝 ，两脚打开 ，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起 ，其他部位不要动 ，包括腰部。动作不要做得太快 。一组15次，做四组 。
第三个运动
侧躺在垫子上 ，躺向右边时 ，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。两手可以分别支撑住头部和保持平衡 。开始动作时 ，其他部位一样不要动 ，缓缓抬起脚，放下时脚不要完全接触到地面 。持续做完一组可放下脚休息再继续。一组15次 ，做四组 。
第四个运动
首先 ，跪在地面上，用双手支撑身体 。开始动作时 ，边吸气边拱起上背部 ，呼气时放松到原位。吸气和呼吸等于一次 。一组20次，做四组 。
第五个运动
这个是正骨盆的运动，仰卧在垫子上 ，双脚屈膝 ，双手打开放在地上。开始动作时，上半身不动 ，双脚靠向左边 ，右边，来回这个动作 ，如所示 。左右算一次 ，一组20次，做四组 。
骨盆运动就是这么简单 ，只需要五种运动 ，就可以帮你改善骨盆歪斜，骨盆前倾或骨盆外扩的问题。如果你有这些骨盆问题 ，赶快开始这系列的运动吧。
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